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도박치료는!

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도박치료는!


도박을 스스로 통제할 수 있기 위해서는 다음과 같은 조치들을 한번 시도해 보자.




첫째, 돈에 대한 접근을 제한하라.


이 방법이 무슨 효력이 있을까 생각할 수도 있다. 자신의 돈에 대해서 접근하지 못하도록 막는 방법이 있을 수 있을까? 그렇지만 언제나

원하는 만큼의 돈을 쓸 수 있다면 도박의 유혹을 떨쳐내기는 어렵다. 반면에 내 돈이더라도 쉽게 꺼내 쓸 수 없다면 도박에 대한 통제력을

높일 수 있다. 돈에 대한 접근 자체를 극도로 제한해보라. 돈에 대한 통제가 가능해지면  도박 유혹을 통제할 수 있는 자신감이 점점 더

커질 뿐만 아니라 쉬워진다.



  돈에 대한 접근을 막는 tips ? 내 돈에 대한 통제권을 아내나 부모 등 다른 사람에게 주라. 

 ? 신용카드와 현금카드를 없애라, 그러면 적어도 현금을 꺼내 쓰는 것을 막을 수 있다.  

 ? 소액만을 가지고 다니고, 하루에 정말 얼마나 필요한가를 스스로 물어보라.

 ? 돈을 빌릴 수 있는 모든 원천을 차단하라. 

 ? 어디에 돈을 사용했는가를 아내나, 부모, 또는 가까운 친구들에게 해명하는 것을 습관화하라. 

 ? 현금을 들고 다니지 말고 돈을 지불해야 할 일이 있을 때는 전화로 지급하거나 계좌이체를 사용하라.




둘째, 도박의 기회를 만들지 마라.


도박을 할 기회를 만들지 않는 것은 도박을 스스로 통제하고자 하는 사람에게는 중요한 문제다. 도박자들에게 도박을 끊으라는 말은 받아

들여지기 어렵다. 게다가 도박의 기회가 생긴다면 그것은 더 힘들어진다. 도박의 기회를 가족이나 친구와 영화나 외식과 같은 다른 활동으

로 대체하는 것이 필요하다.

또한 가족이나 친구 등 주변 사람들에게 자신이 도박을 끊기로 했다는 결심을 알리는 것도 좋은 생각이다. 가족모임에서의 게임으로서의

도박도 하지 않는 것이 좋다. 도박을 끊겠다고 공표하는 것은 도박이라는 것이 게임 외에 아무것도 아니라는 자신감을 드러내는 것이다.

가족이나 주변의 가까운 사람들은 결정을 존중하고 그 결심을 실행할 수 있도록 적극 도와줘야 한다.




셋째, 도박충동이 강해지는 ‘위험의 시기’를 조절하도록 하라


자신이 도박 패턴을 분석해 볼 필요가 있다. 돈이 생기면 도박에 대한 충동이 생기기 쉽고, 이런 시기는 바로 위험시기이다. 

봉급날이나 주말과 같이 도박을 하게 되는 특정한 때가 있는가? 언제, 어디서 누구와 하는가? 자유시간이 있을 때, 스트레스를 받을 때,

다른 사람들로부터 소외되었다고 느낄 때 도박의 충동이 일어나는가? 

도박할 위험이 높은 시기를 알게 되면 도박을 통제할 계획을 세울 수 있다. 도박통제를 위한 계획은 도박으로부터 벗어나는 데 도움이

된다. 


 ? 보통 도박을 하게 되는 때에 다른 활동을 하기 위한 스케줄을 짜라. 

 ? 자유로운 시간이 생기면 가족이나 친구들에게 그 시간을 확인시켜라. 일이 끝나면 끝났다고 가족에게 전화하고,

    모임이나, 식사 약속 등을 알려라.

 ? 피곤함, 지루함, 우울함, 두려움과 같은 감정 상태에 민감해져라. 이러한 부정적 감정에 대처할 수 있는 방법을 찾도록 하라.

   도박이 아닌 건강한 방법으로 이런 감정들을 처리할 수 있다.  

 ? 음주를 제한하라. 음주는 통제력을 상실하게 하고, 도박의 위험을 높인다.




넷째, 건전한 다른 활동으로 도박을 대체하라


도박은 부정적인 측면만 가지고 있는 것이 아니다. 짜릿한 흥분감을 맛보게 해주고, 스트레스나, 지루함, 또는 우울함을 잊게 해주는 긍정적인 측면도 있다. 이러한 동일한 긍정적 느낌을 도박이 아닌 건강한 활동에서 얻을 수 있다면 도박을 끊는 것이 더 쉬워질 수 있다.

도박에 빠지게 되면 그 이전에 그들에게 즐거움을 가져다 줬던 활동이나 취미 등을 버리게 된다. 도박이 주는 즐거움은 바로 이전에 즐기던 활동에서 얻을 수 있다는 것을 기억하라.  다른 활동에 참여한다는 것은 바로 도박으로부터 멀어진다는 것을 의미한다.

남는 시간에 도박 외에 할 수 있는 활동의 목록을 만들어 보자. 도박에 대한 충동이 일어날 때 그 목록 중의 하나를 선택해서 할 수 있다면 도박 충동을 끊는데 성공할 확률이 높아질 수 있다. 물론 또 다른 중독이나 불건전한 습관으로 대체되는 일은 절대 있어서는 안된다.

위에서 말한 여러 가지 조치들을 행하고자 한다면 다음의 사항들을 명심하자. 그러면 도박의 중독, 도박 충동으로부터 내 자신과 가족을 지켜낼 수 있다.


 ? 도박에 빠졌을 때만큼 끊기 위한 조치들을 실행할 때는 훨씬 많은 노력을 투여해야 한다는 것을 명심하라.

 ? 이러한 조치들을 취한다고 해도 당장 도박중독을 끊을 수 없을 지도 모른다. 그러나 실망하지 마라.

    도박중독으로부터 빠져나오는 데도 단계가 있다. 그 과정에 실수와 잘못이 있을 수밖에 없다는 것도 명심하라. 

 ? 올바른 방법을 지속적으로 실행한다면 도박을 더 잘 통제할 수 있을 것이다.  

 ? 도움을 요청해라. 가족이나 친구 등 주변 사람들이 도박과의 전쟁을 벌이고 있다는 것을 알지 못한다면 도와주지 못한다.

    도박을 끊기 위해서는 주변의 도움이 반드시 필요하다는 것을 명심하라.

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